《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”三伏天过后，炎热渐退，凉爽的秋季悄然来临。秋季是阳消阴长的季节，气候多变，昼夜温差较大，人体的生理机能也会随之发生一系列的变化。因此，秋季养生显得尤为重要。入秋以后，天气转凉，燥字当令，故而滋阴成为了秋季养生的关键环节。
　　一、秋季气候特点对人体的影响
　　秋季是气候的特点主要表现为干燥、温差大。干燥的空气容易导致人体水分流失，使得皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛等症状出现。同时，较大的昼夜温差容易使人着凉感冒，引发呼吸道疾病。
　　二、秋季养生的饮食原则
　　1.滋阴润肺
　　秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此饮食上应以滋阴润肺为主。可多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等食物。梨具有清热润肺、生津止咳的功效；百合能润肺止咳、清心安神；银耳可滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜则有润肺止咳、润肠通便的作用。
　　2.少辛增酸
　　秋季应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免损伤肺气。可适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。
　　3.均衡营养
　　秋季饮食要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。同时，适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以增强身体的抵抗力。
　　三、秋季养生的起居要点
　　1.早睡早起
　　秋季应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力。《素问·四气调神大论》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
　　2.注意保暖
　　秋季昼夜温差大，要根据天气变化及时增减衣物，尤其是早晚要注意保暖，避免着凉。
　　3.适度运动
　　秋季是运动的好时节，但要注意运动的种类和运动的强度。可选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免过度劳累和大量出汗。运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免中午高温时段。
　　四、秋季养生的情志调节
　　秋天，天气清肃，草木凋零。中医学认为秋天与肺气相通，肺部有疾之人在秋天更容易产生抑郁之感。故而此季节要注意调节情志，用以缓解秋季肃杀之气对人体的影响。可以多参加一些有益的社交活动，与朋友家人交流沟通，保持心情舒畅。也可以通过欣赏美景、阅读书籍等方式来放松心情，缓解压力。
　　五、秋季养生的穴位保健
　　1.中府穴
　　中府穴位于肩前，以手叉腰，锁骨外侧端下方凹陷处下1寸。按摩中府可以调节肺脏功能，增强肺气，缓解咳嗽、气喘等症状。
　　2.足三里穴
　　足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。按摩足三里穴可以健脾和胃、扶正培元，提高身体免疫力。
　　3.涌泉穴
　　涌泉穴位于足底，足卷趾时足心最凹陷处。按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，促进睡眠。
　　同时，手太阴肺经其它10个穴位及其背俞穴肺俞亦可按需选取，例如：咽痛可取少商、鱼际；感冒流涕可取列缺、尺泽。
　　六、秋季常见疾病的预防
　　1.呼吸道疾病
　　秋季是呼吸道疾病的高发季节，肺为“华盖”、为“娇脏”，通过鼻与外界相通，秋天更容易受到秋燥的侵袭而发病。要注意保持室内空气流通，避免去人员密集的场所。如果出现咳嗽、流涕等症状，应及时就医。
　　2.胃肠道疾病
　　夏日酷暑，人们难免多食寒凉解暑之品，以至于脾阳受损。秋季气温变化大，再食寒凉之物，容易引起胃肠道功能紊乱。要注意饮食卫生，不吃生冷食物，避免暴饮暴食。
　　3.心脑血管疾病
　　秋季早晚温差大，血管收缩，血压容易波动，心脑血管疾病患者要注意监测血压，按时服药。
　　总之，秋季养生要顺应季节变化，从饮食、起居、情志、运动等方面进行综合调理，以保持身体的健康和平衡。让我们在这个美丽的季节里，关爱自己的身体，享受健康的生活。
　　以下为您推荐一些入秋滋阴的食谱：
　　1.山药枸杞粥：
　　材料：山药200克、枸杞20克、大米100克
　　做法：山药去皮洗净切块，大米洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥稠。
　　功效：山药健脾益胃、滋肾益精，枸杞滋补肝肾、益精明目，此粥能滋阴润燥、健脾补肾。
　　2.莲藕排骨汤：
　　材料：莲藕500克、排骨500克、姜片适量、葱段适量
　　做法：排骨洗净焯水，莲藕去皮切块。将排骨、莲藕、姜片、葱段放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖煮约1.5小时，至排骨和莲藕熟烂，加盐调味即可。
　　功效：莲藕清热生津、凉血止血、补益脾胃，排骨能滋阴壮阳、益精补血，这道汤可滋阴润燥、补血养颜。
　　3.雪梨百合银耳汤：
　　材料：雪梨1个、百合30克、银耳20克、冰糖适量
　　做法：银耳泡发撕成小朵，雪梨去皮去核切块，百合洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮1小时左右，至银耳软烂，加冰糖调味。
　　功效：雪梨润肺清燥、止咳化痰，百合润肺止咳、清心安神，银耳滋阴润肺、养胃生津，此汤有很好的滋阴润肺作用。
　　4.黑芝麻核桃粥：
　　材料：黑芝麻30克、核桃30克、大米100克
　　做法：核桃去壳取仁，黑芝麻洗净。大米洗净后与黑芝麻、核桃一起放入锅中，加适量清水，煮至粥成。
　　功效：黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥，核桃补肾健脑、润肠通便，此粥能滋阴补肾、乌发健脑。
　　5.沙参玉竹老鸭汤：
　　材料：沙参30克、玉竹30克、老鸭1只、姜片适量
　　做法：老鸭处理干净切块，焯水备用。沙参、玉竹洗净。将所有材料放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖煮2小时左右，加盐调味。
　　功效：沙参润肺止咳、养胃生津，玉竹养阴润燥、生津止渴，老鸭滋阴补虚，此汤可滋阴清热、润肺止咳。
　　上海中医药大学附属曙光医院安徽医院赵新新