睡前一小时洗热水澡，因为温度的降低有助于睡眠；
　　睡前听听轻松缓和的音乐；
　　睡前看看自己觉得枯燥的纸质图书，有睡意了上床睡觉，躺床上半小时睡不着可以重复这个步骤；
　　晚餐稍微多吃点碳水化合物（米饭、面条等）可以增加睡意，但不能过饱；
　　睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍或影视节目。
　　新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓