刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服，对于这类群体，居家锻炼仍有不少注意事项。包括刘畊
　　宏也在直播中强调大家要科学锻炼，要了解自己的身体状态。记者就此采访了重庆市体育科学研究所的专家，分享居家
　　锻炼的注意事项。
　　“居家锻炼自由自在，方寸之间获取健康。可以利用瑜伽垫、椅子、弹力带、哑铃等简单家具或器械进行有氧健身操、抗阻训练、核心训练、拉伸训练等。”重庆市体科所相关负责人表示，居家健身适合所有人，功效有增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等。
　　重庆市体科所提醒，居家不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。另外，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。
　　如何选择适合自己的锻炼强度？这里有一个自测方法。
　　首先，可以根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度；再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的强度。适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。
　　网上的健身视频和教程很多，怎么选？重庆市体科所建议身体素质较好和平常有着锻炼习惯的成年人，可以进行高强度间隙训练，比如刘畊宏的跳操。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，比如太极、针对初学者的一些健身视频。综合《钱江晚报》、上游新闻等报道