三伏天是一年中温度最高且潮湿闷热的时段。今年的三伏天长达40天，高温“超长待机”，你准备好了吗？中国科大附一院（安徽省立医院）急救医学中心副主任医师嵇霆提醒，长时间处于高温环境会使人体感到不适，还容易诱发中暑、心脑血管和胃肠道等疾病。
　　热射病体温可超过40度
　　当人体长时间处于高温环境中，温度超过人体的耐受极限，就会使人体体温调节机制发生障碍，进而使体内积蓄热量，导致中暑。
　　嵇霆表示，中暑按发病症状与程度可分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。重症中暑是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危及生命。这类中暑又分三种类型：热痉挛，即大量出汗使水和钠盐过多丢失，使肌肉痉挛，并引起疼痛，一般是在结束持续性运动时发生；热衰竭，即过多的失水和失盐引起周围血管扩张、循环血量不足、血压下降；热射病，即体内大量热蓄积，中暑者可出现嗜睡、昏迷、皮肤干热、无汗等症状，体温可超过40度，引发神经和脏器受损。
　　发生中暑怎么办？嵇霆提醒，如果身边有人中暑，可以采取以下五个步骤：第一步，搬，迅速将患者搬到阴凉通风的地方；第二步，降，迅速采取降温措施，如利用风扇、冰水等；第三步，饮，给予一些含盐饮料，补充身体所需水分；第四步，敷，可以用冷水或者是稀释的酒精帮患者擦身；第五步，运，若患者症状无法缓解时，简单处理后应立即拨打120就医。对于重症中暑患者，像热衰竭、热射病等，应第一时间拨打120或者就近寻找医院就医。
　　中暑的预后与高热程度、持续时间、降温速度、重要器官损伤程度有关。越早诊断、及时降温治疗，病死率就越低。所以掌握上述的急救措施很重要。
　  三伏天这几类人群要注意
　　三伏天，气温高，户外工作者，比如环卫工人、建筑工人、快递小哥、田间劳作的农民等，要特别注意防暑降温。此外，心脑血管疾病患者也需要注意。在高温、潮湿、无风、低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内不断积蓄热量，心肌耗氧量增加，使心脑血管处于紧张状态，血液黏稠度增加，容易诱发脑出血、脑梗死、心肌梗塞等疾病。此外，老人、儿童、孕妇等脆弱人群也要做好防暑措施，应尽量避免在高温时段外出。同时要与家人和邻里保持密切联系。
　　三伏天，环境闷热，人们睡眠不足，食欲不振，造成人体免疫力下降，此时再不加节制地使用空调，细菌、病毒就会乘虚而入，易引起上呼吸道感染。此外，高温高湿环境，细菌、病毒等微生物大量滋生，食物容易腐败变质，食用后会引起消化不良、急性胃肠炎、痢疾、腹泻等疾病。在闷热天气，人体排汗不畅，还容易导致荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤疾病。
　　嵇霆提醒，户外工作者要及时关注气象预警，合理安排户外作业时间，规避高温带来的健康风险，尽可能在一天中温度较低的时间段，如早晨和傍晚进行户外作业；要定时前往阴凉或有降温设备的场所休息；要做好防护，穿戴轻薄透气的浅色衣物，避免头部、皮肤裸露在阳光直射下；常备防暑药物，如人丹、十滴水、清凉油、风油精等。
　　补充水分要把握“量少次多”原则
　　高温环境下人体会大量出汗，要注意多饮水以补充身体水分。补充水分把握一个“量少次多”原则，需要注意的是，应在口渴前补充水分。同时，也要确保及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。
　　夏季天亮相对早，而且环境闷热，容易导致睡眠时间不足。要保证每天睡好觉，避免因睡眠不足导致身体机能变差。要适当锻炼。夏季锻炼应避开高温时段，可以在清晨或者傍晚进行锻炼；同时要控制运动强度，选择较为缓和的运动方式，如瑜伽、太极拳等。
　　高温天饮食要清淡，注意营养均衡
　　高温天气饮食要清淡，注意营养均衡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物。嵇霆表示，以下几种简便易行的饮食方法对于防暑也是行之有效的：喝茶是解暑的有效方法。不管是红茶、绿茶还是菊花茶，如果配上适量山楂、橘皮、决明子等，口感极佳；三伏天饮食清淡为宜，小米绿豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、莲子粥、百合粥是防暑降温的好选择；绿豆汤、百合汤、酸梅汤和苦瓜汤等也是消暑降温的不错选择；鲜榨果汁也能生津止渴、清热解毒。常见的桃汁、梨汁、苹果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可适量饮用。