小满至，夏意浓。“小满后气温升高明显、降水增多，容易产生湿热之邪。”安徽省中医院风湿一科主任医师汪元提醒，这一节气养生最重要的是祛湿。如何判断自己是否湿气重？饮食方面有哪些需要注意的？哪些方法可以祛湿气？专家给您支招。
　　提醒：空调室内容易加重湿气
　　“湿”是长夏的主气，夏季，特别是长夏期间，祛湿是重要的养生内容。
　　“夏季闷热难捱，人们往往贪食生冷，而五脏中的脾又最怕湿，湿气常常阻滞在脾胃，进而影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、易困倦、腹痛腹泻等症状。”汪元表示，夏日热气逼人汗出，人们喜欢阴凉之处或者空调室内，倘若汗出骤然而止或者汗出衣里，都会使水湿之气停留在体内难以排尽，让人感到全身沉重乏力，四肢酸沉倦怠，甚至出现头晕、胸闷等不适，长期以往，体内湿气便日积月累，逐渐加重。
　　自查：三方面可自查是否湿气重
　　湿气重有哪些表现呢？汪元表示，可以从三方面来自查是否湿气重。
　　晨起看舌面：早晨起床时眼皮浮肿或有眼袋，口内粘腻，面色晦暗，发黄。照镜子可以发现自己舌体胖大、或舌边有明显齿痕，舌苔多厚腻，这些都是湿气重的表现。
　　饭时看食欲：湿气重的人夏季多会出现食欲减退以及消化功能下降的表现。到了吃饭时依旧没有想吃的欲望，或者吃一点东西之后就会有饱腹感，甚至有的会感觉到恶心，这都是脾虚湿盛的表现。
　　平时看状态：体内湿气重的人到了夏天，常会感觉身体及四肢沉重，甚至全身酸疼。身体特别疲乏，不爱活动，活动时会出现关节发紧，肢体活动不灵活。另外，有头昏、头沉、头脑不清醒、易困倦的感觉。常会感到胸闷，须长呼口气才会感觉舒服。
　　汪元介绍，如果饮食作息和原来基本一样，但体重明显增加，表现为虚胖的体征，也是湿气重的表现。“另外，大便粘滞，排不尽感，大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不净，都说明体内湿气有点重了。”
　  饮食：荔枝等热带水果易加重湿气
　　值得注意的是，祛除湿气在饮食方面要清淡饮食，避免油腻生冷。“本来长夏季节湿邪容易侵袭人体，过食油腻生冷食物会损伤体内的阳气，加重脾胃负担，招致湿留体内而致病。”汪元提醒，“防湿”必须从日常饮食做起。少吃煎炸、烧烤、香辣等油腻刺激食物，以免加重脾胃湿热。一些热带水果，如荔枝、榴莲等本身含糖量就偏高，多食会生湿滋腻，加重湿热。吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，也容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
　　“夏季饮食总体宜清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以选择一些具有健脾利湿作用的食物，如山药、白扁豆、大枣、薏苡仁、冬瓜皮、玉米须、赤小豆、绿豆等。”汪元特别推荐薏米红豆粥，既能健脾祛湿，又可补血养心。
　  调理：祛除湿气首选运动出汗
　　那么夏季如何祛湿呢？对此，汪元表示运动出汗是最简便易行的祛除湿气的方法。
　　“每天坚持适量的运动，对身体非常有益。尤其是长期工作在空调房中的人们，很少流汗，导致身体自然调控湿度的能力变差。”汪元提醒，大家不要整天待在空调房内，应该运动起来，比如跑步、健走、瑜伽、太极、五禽戏等，适当出汗不仅可以加速体内的湿气排出体外，还能舒缓压力。
　　汪元坦言，补充阳气，祛湿之本，“内湿主要是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，脾脏喜燥恶湿，补充阳气可以祛除体内寒湿之气，振奋脾阳，减少内湿停聚。”汪元表示，可采用艾灸、推拿、拔罐、穴位敷贴等多种办法补充阳气，可选取关元、中脘、足三里、涌泉等穴进行艾灸，就有很好的温阳祛湿作用。
　　此外，还有一些中医传统特色治疗方法——冬病夏治也是补充阳气的很好的方法。冬病夏治就是利用夏季气温高，自然界阳气充沛的有利时机，补充人体阳气，调整人体的阴阳平衡，使一些疾病得以恢复，达到标本兼治、预防保健的作用。
　　新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓徐琪琪通讯员陈宜淼