冬天太冷，不想锻炼？窝在房间，不想运动？捧着电子产品，一刻也停不下来？……你是否是这样的“小懒虫”？这可不行！快来打开科学健身“锦囊”，一起来做运动吧！
　　“小眼镜”们，要注意啦！
　　每天看电子产品，你是否戴上了小眼镜？
　　针对日渐重度化的近视问题，要注意户外活动对视力的保护作用哦！
　　除教学外，每天其他屏幕时间累计少于2小时。
　　倡导天天户外120分钟，校内校外各60分钟。
　　建议户外活动形式以视力追踪类为主。
　　久坐不动，要动起来！
　　久坐不动，说的是不是你呢？
　　要打破久坐状态，每间隔40分钟起身活动10分钟。
　　应每天进行60分钟以上中高强度运动。
　　动起来也有讲究。
　　运动前宜进行运动风险筛查，以确保儿童青少年安全地参与体育活动。
　　建议每次运动前热身5-10分钟，以体育游戏和动态拉伸为主。
　　建议每次运动后放松10-15分钟，以静态拉伸为主、可辅以按摩。
　　年龄长了，体能降了？
　　随着年龄和年级增长，你的体能反而下降？
　　身体素质包括为耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等。
　　比如，耐力练习建议以不同方式进行，每周3~5次，每次30~50分钟；
　　力量练习应注重全身性，建议每周2~3次，每次30分钟；
　　对于儿童青少年强健骨骼来说，建议进行力量练习和冲击性运动。
　　而保障充足、良好的睡眠，也至关重要。

　　小朋友们，科学健身对身体健康很重要哦，让我们一起动起来吧！