本报讯 合肥体育中考将于4月15日至20日举行，如遇恶劣天气，时间将临时调整。如何科学合理安排考前训练计划？如何保障考生发挥最佳水平？记者就此采访了专业老师，为考生提供备考指南。
　　今年合肥体育中考延续“必考长跑+选考项目”模式，其中男子1000米、女子800米长跑为必考项目，占30分，选考项目包括跳绳、立定跳远、篮球运球等，各占15分。市区体育中考共设5个考点，分别为：合肥一中（滨湖校区）、合肥四中、合肥六中（菱湖校区）、合肥七中、合肥十中。今年政策延续去年的“二次缓考机会”，伤病考生可申请延长恢复期至3周，避免因临时伤病影响成绩。
　　长跑作为体育中考的核心项目，对考生耐力和策略提出较高要求。结合专家建议与往年经验，考生备考需注意“匀速跑与间歇跑结合”，初期可采用“跑走交替法”，逐步过渡到全程匀速跑，心率控制在140次/分钟以内。考生要根据足弓类型选择跑鞋，比如，扁平足选支撑型，高足弓选缓冲型，减少运动损伤风险。
　　保障考生发挥最佳水平，学校和家长要协同助力。其中，学校要针对考生体能制定个性化方案，如对耐力不足者增加间歇跑训练，对技术薄弱者强化动作规范。同时，通过模拟考试流程，帮助考生熟悉规则、缓解紧张情绪。
　　家长要避免过度施压，以鼓励代替追问成绩，尊重考生是否需陪考的意愿。考前饮食以清淡高碳水为主，保证睡眠质量。另外，要备齐考试装备，如跳绳、运动服及葡萄糖片、冰袋等物品。
　　合肥一六八玫瑰园学校西校初中教研组组长陈伟老师建议，考前一周训练强度应适当降低，避免过度疲劳。“可每天进行30分钟左右的轻松运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，保持身体运动状态，让身体适应考试时间段的运动节奏。”考前一天晚上11点前入睡即可。同时，注意保暖，晚上腿部不要着凉，可穿长裤睡觉，保证以完美的身体状态参加体育中考。另外，可以准备轻便的考试服装和合适的运动鞋，不建议临考前换新鞋。“可准备温水和少量巧克力补充能量，若平时有饮用功能性饮料的习惯，可适量携带。”
　　新安晚报安徽网大皖新闻记者刘旸