随着中高考临近，在这关键时期，紧张和压力如影随形，成为横亘在考生面前的一道难题，焦虑、失眠、记忆力下降、人际关系紧张等问题也随之而来。考生们该如何科学调整状态迎考？家长们如何为孩子做“最强辅助”？针对大家关心的问题，“小叶医探”邀请到安徽中医药大学国医堂心理科特需专家叶霖教授为广大考生和家长支招。
　　家长如何应对孩子考前抱怨
　　随着考试临近，许多考生会突然对同学、老师格外敏感，抱怨“同学排挤我”“老师不公平”，家长此时该附和还是讲道理？需要注意的是，出现这种状况不是孩子矫情，而是高压下情绪敏感度飙升的生理现象。
　　“家长可以采取‘情感结盟法’，先接住孩子的情绪。如果一味地说‘别理他们、是你想多了、考完就好了’，会关闭沟通通道，让孩子感到被否定。科学的话术应该是‘是啊！要是我也会生气、难受’。”叶霖介绍，当大脑在情绪激动时，理性脑（前额叶）处于休眠状态，而共情回应能激活孩子安全感，为后续沟通铺路。
　　接下来，家长可以继续追问细节：“宝贝，具体发生了什么？你当时怎么想的？”此时，家长要注意不评价对错，只倾听细节。当孩子倾诉时，皮质醇（压力激素）水平下降40%，相当于做了一次心理按摩。
　　最后，家长可以通过“你觉得怎么做能让你舒服点？妈妈支持你！咱们不惹事，但也不用怕事！”等沟通话术，让孩子感到爸爸妈妈和他是同盟队友，赋予他们掌控感，以疏解不良情绪，心态平稳应考。
　　叶霖特别提醒，在最后冲刺阶段，考生抱怨的从来不是具体的人或事，而是在呐喊：“我压力好大，请看见我的痛苦！”家长的共情，比千万句道理更有力量。
　 “90秒放松术”可缓解考前紧张
　　如果考生在考场总是心慌手抖，大脑一片空白怎么办？叶霖指出，这种情况是由于考生过度紧张时，血液流向四肢，大脑供血不足所致，而充足的睡眠和积极的心理状态有助于改善此种情况。
　　叶霖建议，家长在考前每晚可多拍打孩子的大椎穴、至阳穴、命门穴和八髎穴，每个穴位持续拍打5分钟，可有效缓解考生睡眠问题。同时，点按脚底的涌泉穴，每次按压持续3~5秒，压力度应以感到酸胀而无明显疼痛为宜，也能够促进血液循环，帮助孩子缓解疲劳和改善睡眠质量。
　　对于考生，叶霖建议，在考试中如果遇到大脑空白的情况，可以通过“90秒放松术”应急。具体而言，考生可以先将双手紧握拳头，双眼望向两手中间，在全身紧绷状态下默数十秒后，迅速落下双手，感受全身松弛感蔓延。随后，需要重复三次深呼吸。每一次深呼吸都需要闭眼吸气4秒，缩紧腹部憋气4秒，再缓慢吐气6秒。在每次吐气的时候，都让自己感觉加倍地放松。最后，在睁开眼睛前，考生可以给自己一个正向的暗示：“我的状态回来了，我能专注解题！”
　　“这样的三步放松术能帮助考生在短时间内提升血氧浓度，快速重启大脑逻辑思维，以更好的状态解题应考。”叶霖说。
　 家长这样说增强孩子考试信心
　　对于家长来说，在迎考的关键时期，掌握合适的沟通方式，往往能成为孩子的“最强辅助”。叶霖说，有时候家长用一句话、一个眼神、一份信任，就可以帮助考生在最后几天激活“超常大脑状态”，让孩子在考场上从容且自信。
　　“门诊经常遇到家长有疑问，孩子考试进步了或者说发挥得还不错，他们到底该如何接话？”叶霖表示，家长们纠结的重点在于不知道是该泼冷水说“别骄傲”，还是拼命夸“你真棒”，担心自己的一句话会影响孩子下次发挥。
　　事实上，当孩子考好时，大脑会分泌大量多巴胺，此时是重塑认知的黄金窗口期，家长要做的是延长成就感：用细节复盘帮孩子建立“胜利者身份认同”；制造目标缺口：巧妙指出“再进一步的可能性”，而非强调不足；绑定情感记忆：让孩子想到考试就关联“被认可的喜悦”，而非“怕失败的焦虑”。
　　需要特别提醒的是，当孩子说考得好，向家长“报喜”时，家长们一定要避免说“谦虚是美德”，避免对比“别人更好”，同时不轻易承诺物质奖励。“其实考前的每一次‘小胜利’都是孩子踏入考场时的信心与底气，家长们平时要注意把‘别骄傲’换成‘你值得’，用科学赋能点燃孩子的爆发力，让他们越考越勇。”叶霖表示。
　　新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓见习记者张婉馨