陈跃武

　　“一点都不像60多岁的人。”“身上的肌肉好明显”……每次接送外孙上下学，陈跃武总能成为人群中的焦点。两年多前，陈跃武开始系统学习健身，从健身“小白”到如今颇有成效，他全靠自学。“健身之后体力好了很多，尤其是精神状态特别好。”陈跃武说，如果未来有机会，他希望可以参加一些业余的健身比赛，将健身这一爱好坚持下去。
　　健身全靠视频自学
　　陈跃武今年61岁，与大多数同龄人相比，身高一米八的他身体健硕，简单的T恤衫下面能够看到隐约的肌肉线条。
　　“年轻的时候就喜欢运动。”1982年，19岁的陈跃武成为武警上海总队的一名新兵，几年的部队生活不仅练就了他强大的意志力，也练就了他良好的体能。从部队转业到地方之后，陈跃武在安徽省巢湖化肥中转仓库工作，在单位里，他一直是篮球队的主力队员。此后，他经历了下岗、自谋职业，也在其他企业上过班，只要有时间，都会去球场上“出出汗”。
　　近几年，由于要帮忙照顾外孙，陈跃武来到位于合肥市三里庵街道的女儿家常住，一个偶然的机会，他接触到了健身。
　　“外孙学游泳的地方在一个健身房里，我们办的卡包含了游泳和健身。”陈跃武说，他的爱人2016年时突发脑溢血，所幸抢救及时，对身体没有产生较大影响，但这次的经历让他更加意识到健康的重要性。就这样，陈跃武开始练器械、健身，并从偶尔练习，固定为每周一至周五下午练习2小时。
　　由于是健身“小白”，私教课又贵，陈跃武最初是通过手机短视频平台搜索健身视频，总结了适合自己的健身动作和技巧，“不仅有各种视频当‘老师’，健身房里还有一些谈得来的朋友，如果我有动作不标准，他们也会指导我。”
　　希望有机会参加比赛
　　戴上耳机、伴随着音乐锻炼，在健身房的2小时，是属于陈跃武的独处时间。
　　周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练手臂、周五练臀腿……在外行人看来有些枯燥的锻炼，陈跃武却乐在其中。“每个部位的练习都有五六个动作，每个动作做几组。”谈起健身的话题，陈跃武打开了话匣子。
　　“就拿练胸来说，我常做的是史密斯卧推和哑铃卧推。”以史密斯卧推为例，陈跃武一般做4组，每组12个，重量每组进行递增。练肩的时候，陈跃武则喜欢追求“力竭”的感觉。原来，肩部三角肌分为前束、中束、后束，每个部位的练习重点都不一样，“练肩的时候很容易酸胀，每次练到完全使不上劲，有种‘力竭’的感觉，就说明到位了。”
　　对于很多男性健身爱好者来说，练腿也是比较重要的一环，“我主要使用倒蹬机，并通过弓步走来练。”陈跃武说，在使用倒蹬机等器械时，一定要根据自己的能力慢慢加重量，不要急于求成，这也是他健身两年多来，几乎没有受过伤的最主要原因。
　　除了自己健身，陈跃武也注意培养外孙的运动能力，常常带他练习俯卧撑、仰卧起坐、单杠等。不仅如此，他还有一个爱好，那就是做菜。在他保存的视频里，除了健身，就是各种美食的制作方法，“健身带来健康，美食带来快乐，缺一不可。”陈跃武说，未来，他会将健身这一爱好坚持下去，并希望有机会参加业余的健身比赛，享受新的体验。