不要吃过多荤食、增加素食的摄取；注意鸡蛋、牛奶等蛋白质的补充；不能空腹运动……合肥市第二人民医院老年医学科主任医生陈劲告诉记者，老年群体夏季应当如何养生？避免哪些误区？她给出了一点建议。
　　这些“夏病”很常见
　　“夏季时，老年人的常见疾病主要集中在胃肠道、呼吸系统，还有血压、血糖控制不平稳的情况发生。”陈劲告诉记者，夏季温度高、出汗多，很多本身患有慢性支气管炎的老人突然进入空调房间，很容易受凉，从而会引发呼吸系统疾病。
　　与此相反的是，有的老年人不舍得开空调，长时间待在闷热的房间或是室外，则会出现中暑的情况。“每年夏天，门诊都会接收不少中暑的老年人。”陈劲表示，如果确实不愿意开空调，要注意房间的通风，并打开电风扇增强空气流通。
　　“我们发现，老年群体更注意秋冬季的养生，夏季由于天气炎热，反倒会进食过多的凉水果，或是吃饭不规律。”陈劲解释说，对于患有高血压和高血糖的老人来说，一定要按时吃饭，并且注意忌口。“比如西瓜这样的水果糖分太高，高血糖患者摄入过多，肯定会出现血糖的波动。”
　　而对于高血压患者来说，夏季时血管扩张，血液对血管的压力变小，其实血压会有季节性的下降。陈劲表示，这个时候，很多老人会在医生的指导下停药或是减量服用，不过需要注意的是，在此期间要注意血压的监测，每天至少两次，一旦出现血压的上升，一定要及时服药和就医，听从医生的指导。
　　这些建议要牢记
　　除了上面提到的常见“夏病”，陈劲说，也有老年人会出现头痛、肩周炎等问题。“特别是一些老爷子，天热的时候喜欢把湿毛巾搭在头上，或是肩膀上降温，这些部位长时间接触湿凉的毛巾，难免引起疼痛。”
　　不过，多年的门诊经历，陈劲也发现，和前些年相比，老年群体在养生这件事上理性了不少，也逐渐学会甄别一些误区。“最近几年，很多基层的社区医院会开展患者教育活动，我们科室也会定期在住院的老人和家属中进行专题讲座，效果很好。”陈劲记得，以前很多老人会带着儿女在国外买的保健品，或是他们自己买的保健品前来询问是否能吃，现在几乎没有这种情况出现。
　　老年群体到底如何做好夏季养生？陈劲给出了几点建议。
　　“在饮食方面，三餐一定要按时吃，注意荤食不要太多，而是要增加素食的摄取。”陈劲表示，冬瓜、苦瓜、黄瓜、空心菜、生菜等都是很好的夏季蔬菜，一天摄入八两到一斤都可以。同时，饮水量要比其他季节多一些，每天至少保证1500毫升。“牛奶、鸡蛋等蛋白质的补充也很重要。”
　　在运动方面，陈劲建议老年朋友要量力而行，尽量选择强度不高，较为舒缓的运动。如果在室外，则要在早上或是傍晚进行。尤其要注意不能空腹运动，否则会出现血容量不足，造成晕厥，“最好随身带一条干毛巾，有汗及时擦干。”