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如何预防认知障碍?
7个方法助你保护好大脑,延缓衰老
  有一种疾病,会慢慢带走一个人的认知、思考和行动能力,让人无法正常说话、吃饭,以及找到回家的路……这便是“阿尔茨海默病”,它可能发生在我们每个人的暮年。据国际阿尔茨海默病协会数据,全球范围内,每3秒就新增一名阿尔茨海默病患者。
  阿尔茨海默病是一场漫长的马拉松,病情从轻到重会持续十几年,甚至更长时间,不仅患者的生活受到严重影响,还会给照护者带来巨大负担。近期,北京大学全球健康与发展研究所基于“中国健康与养老调查项目”研究发现,我国约半数新发认知障碍病例可归因于10余种可改变的危险因素:高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤、饮酒、吸烟、抑郁、缺乏运动、社交少、糖尿病等。医生推荐以下7招护好大脑。
  将体重降下来
  研究证实,肥胖与脑容量和认知功能密切相关。
  65岁前,体重指数[BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方]应控制在18.5~23.9;65岁以上则不宜太瘦,如果体重有明显减轻趋势应重视。
  时常训练大脑
  不断学习不同内容,能对大脑形成正向刺激。学习一门新语言或摄影,练习瑜伽,从事园艺,日常开车时关闭导航,时常阅读,下班换条路走,换一只手接电话等微小的改变,都能激发大脑活力。
  尽量把血压降到130/80
  虽说超过140/90毫米汞柱才是高血压,但中青年人应努力把血压控制在130/80毫米汞柱以下,这样可以显著降低心脑损害风险。
   不碰烟酒
  烟草、酒精、睡眠不足都是伤脑元凶,要积极戒烟戒酒;老人要避免摔倒,以防头部受伤;存在睡眠障碍和脑血管病时,及早就医干预。
  将运动变成一种习惯
  每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,可结合自身情况进行太极拳、八段锦、走路、跑步等有氧运动。
  弹琴、敲键盘、捡豆子等手部运动,也可有效刺激特定脑部区域,有助预防和延缓阿尔茨海默病。
  保护好听力
  听力下降会影响空间定位能力及言语识别能力,牵连大脑功能。
  有些行为损伤听力,应尽量避免,包括戴耳机入睡,在地铁里长时间听耳机,耳机音量超过60分贝,每天听耳机超过60分钟,用棉棒掏耳朵等。
   放松情绪,融入圈子
  放松心情,避免过度紧张。鼓励积极社交,但如果独处能很好地休闲放松也不错。退休后需注意避免乏味单调的生活,每天都要走出家门活动。
  目前,阿尔茨海默病缺乏有效根治或让病程逆转的手段,提前预防,及早识别,尽早干预,才是明智之举。
  据央视科教