“感觉很好。”回忆刚结束的比赛，67岁的聂凤宽告诉记者，今年是第二次参加采石矶马拉松，去年是半马，今年是10公里精英赛。
　 轻松完赛
　　谈及成绩，聂凤宽表示：“去年我2小时以内跑完了半马，在我这个年龄段，这个成绩已经很棒了。”对于今年的精英赛，他说道：“我的完赛成绩是52分，总排名139名，比较满意，重在参与。”作为马鞍山市民，他强调自己肯定要积极参与赛事，以此展示马鞍山老年人的精气神。
　　“参赛的选手，男女老少都有，大家都很卷。”他向记者描述道。比赛的场面十分壮观，他再次站上熟悉的赛道，感觉非常适应，全程配速控制得当，跑起来得心应手，最终“非常轻松完赛”。
　　“今年我也是总结了经验。”他回忆去年参赛的情景时说，“当时踝关节有点酸胀，还抽筋了。17.9公里处是上坡和下坡路段，我应该是发力过猛了。”在停下来简单处理后，他坚持完成了比赛。聂凤宽认为，比赛比的不仅是成绩，还有运动精神：“坚韧不拔，不轻易放弃。”
　 明年再赛
　　退休前，聂凤宽就是一名运动爱好者。退休后，他先是走路，后来升级到徒步，在结识了志同道合的跑友后，他开始尝试跑步。“六七年了，最初我只能跑三四公里的短距离，但慢慢地，我的心率能承受了，耐力也上来了。”他告诉记者。
　　具备了有氧锻炼的基础后，聂凤宽逐渐实现了长距离跑，“最远的一次，我跑了28公里。”他分享道。他认为，跑步状态对锻炼效果和比赛成绩有着重要影响，“比如心率好、心态好，跑起来就轻松不疲劳。”他强调，即使状态不佳，也要坚持锻炼，“可以速度慢一点，公里数少一点，但要保持稳定的锻炼频率。”
　　对于跑步者而言，聂凤宽认为光有体能还不够，良好的心肺功能同样重要。“在田径场可以锻炼体能，而在上坡下坡的地形中，可以锻炼心肺功能。”他解释说，跑步并非只是腿部发力，而是一项全身运动，“核心力量很重要，比如可以练习单杠、俯卧撑和平板支撑。”
　　对于想要跑步锻炼和尝试马拉松的老年人，聂凤宽建议根据身体的具体情况来，可以从快走、小跑开始，“最好能配一块运动手表，便于掌握心率和配速。”他补充道，如果有条件，建议购买专业的跑鞋和服装。
　　通过锻炼，聂凤宽表示自己的身体和精神状态都得到了改善，“明年我还参加（马拉松）！”他充满信心地说。
　　新安晚报安徽网大皖新闻记者赵琳（受访者供图）