“小寒大寒，冷成冰团”，北京时间今天10时33分迎来小寒节气，预示着一年中最寒冷的时段到来。虽从字面意义上看，“大寒”似乎应比“小寒”更为严寒，但根据我国多地气象记录显示，小寒时节往往比大寒还要寒冷，皆因隆冬三九天正值小寒期间，故而有了“小寒胜大寒”的说法。
　　面对这样的严寒挑战，中老年人更需掌握防寒保暖的诀窍，从起居的“三防”、强身的“四搓”到避病的“五动”，全方位守护健康，温暖过冬。
　　起居重“三防”
　　中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
　　防寒——要护头。小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
　　防燥——内服+外用。除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
　　防外感——双手摩擦面部。小寒是风寒感冒多发的时节，可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
 　 强身有“四搓”
　　小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
　　搓足心——暖脚补肾。不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
　　搓腹部——保健脾胃。长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
　　搓腰部——补肾壮腰。能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
　　搓颈部——暖身驱寒。大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
　　避病要“五动”
　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
　　原地跑跳。冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。
　　慢跑。有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
　　散步。每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。
　　太极拳。修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。
　　踢毽子。踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动，最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。
　　综合新华社、中老年时报报道