在北京冬奥会上，谷爱凌凭借着全面发展以及自信、阳光的性格成功出圈。“我每天能够做这么多事，是因为睡得好，有非常多能量。”谷爱凌说，这个理念是母亲教会她的。运动和睡眠有哪些关联？普通人睡多长时间为宜？中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）神经内科副主任医师、安徽省睡眠协会理事程昭昭为您解答。
　　程昭昭表示，运动时代谢与体温迅速上升，运动之后迅速下降，形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应，这样身体更容易进入深度睡眠状态。运动后会产生大量的乳酸，导致蛋白结合钙减少，游离钙增加，能够降低神经兴奋性促进睡眠；同时，乙酰胆碱释放减少，肌肉放松，更容易入睡。运动之后，体内会产生内啡肽，内啡肽能消除入睡困难，从而促进睡眠质量。
　　“相比于常人，运动员需要更长的睡眠时间以达到高强度训练模式后的充分恢复。睡眠过程中，荷尔蒙活动会大大促进恢复，褪黑素可激活其它促炎症酶来中和氧化自由基，减轻组织炎症。在深度睡眠阶段释放的生长激素和雄性激素，是肌肉恢复、肌肉塑造、骨骼生长以及促进脂肪氧化的必要条件。”程昭昭表示，通常认为运动员的睡眠量是每晚至少7个小时，甚至建议所有长时间训练的优秀运动员，不分年龄都应该每晚至少睡10个小时，以达到体能恢复的最优化。
　　普通人应该睡多久呢？程昭昭说，对于睡眠时间的长短，没有统一的说法，因人而异。可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10~18岁人群，每天需要8小时睡眠时间；18~50岁人群，每天需要7小时睡眠时间；50~70岁人群，每天需要5~6小时。从事体力劳动或者过度疲惫的情况下，可以多睡一个小时。
　　需要注意的是，睡眠不宜过长。程昭昭提醒，睡眠时间过长，心脏跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力、体重增加，甚至智力也会随之下降。同时，睡觉时间过长，反而降低睡眠质量，多梦、易醒，不利于脑力恢复。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般来说总的弥补不宜超过两小时。补得过多，影响第二天晚上睡眠，打乱了睡眠规律，适得其反。新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓