阜阳市中老年健身团一起锻炼健身。 资料图片

　 时值仲冬，天气愈发寒冷，室内外温差加大，呼吸道疾病、心脑血管疾病等随之而来，给“一老一小”的健康带来挑战。如何做好预防，呵护他们安度寒冬？记者采访了有关专家，从饮食、运动、起居等方面给出健康提示。
　 天寒地冻这些疾病易“上门”
　　“冬季天气寒冷，流感等多种呼吸道疾病容易流行。”在北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕明看来，儿童、老年人和有基础疾病的人群应格外注意自我防护。
　　李燕明说，儿童由于免疫系统尚未完全发育，对病毒的抵抗力较弱；老年人身体机能逐渐衰退，免疫系统功能也相应减弱，且部分老年人往往患有慢阻肺病、糖尿病等多种慢性病，这些疾病也会增加他们患呼吸道疾病的风险。
　　这一时期，老年人还容易发生心脑血管疾病、风湿性疾病。中国中医科学院西苑医院心血管二科副主任医师尚青华说，大雪节气阴寒之气最盛，易诱发高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病；同时，这时风寒湿气相对较盛，容易留驻于肌肉、筋骨、关节，引发类风湿关节炎等疾病。
　 饮食运动应避免哪些误区？
　　中医认为，冬季是进补的好时节。“但进补也要有度。”尚青华说，寒冷天气会使人体消化减慢，加之冬季人们更倾向于吃高热量、高脂肪食物，胃肠道容易出现问题。她提醒家里的“掌勺人”和儿童家长注意，日常应清淡饮食、营养均衡，避免过度进补，儿童、老年体弱者脾胃功能较弱，应防止积食。
　　此外，专家提示，老年体弱者还可食用药食同源食物、中药药膳等改善体质，达到养生防病的目的。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉提醒，膏方虽好，但不能由个人随意选用，应在正规医院的膏方门诊由医生根据个体情况“一人一方”调制。
　　运动是治疗疾病的良方，但寒冬里运动并非越多、越剧烈越好。中医专家介绍，冬季是“收藏”的季节，需要养护阳气，而剧烈运动后大汗淋漓，会使阳气外泄，易导致寒邪入体，引发各种呼吸道疾病。
　　“适当的运动有利于激发人体阳气，增加抵御外邪的能力。”尚青华说，冬季应避免久坐，老人和儿童可选择和缓的运动，在室内或温暖午后的户外适当锻炼。
　　家庭防护有技巧
　　“寒冬里北方室内外温差甚至可高达20至30摄氏度，这种温差也容易引起感冒等疾病。”尚青华说，应根据室内外不同温度合理穿脱衣物，避免过冷或过热，儿童、老年人和体弱者从温暖的室内出来最好先来到“缓冲区”，如可在电梯间、楼道多待一会儿，逐渐适应室外的寒冷。
　　老年人在这一季节还可采用简便易行的中医外治方法增强免疫力、缓解不适。中医专家介绍，中药红花具有活血化瘀、通经止痛等作用，用红花加生姜煮水泡脚，有助于缓解关节疼痛、老寒腿。需要注意的是，有糖尿病或体质虚弱的老年人泡脚，应控制水温并有专人看护，有皮肤破溃者不宜泡脚。
　　据新华社